Vaje z žogo = smrt za celulit

A nikar se ne podajte v boj s celulitom z žogo za odbojko niti z žogo za nogomet, govorimo namreč o posebnih žogah, ki so sestavni del nekaterih vadb ali pa služijo le kot pripomoček, dodatek k učinkovitejši vadbi.

In sicer lahko uporabljamo malo ali veliko žogo za pilates.

Vaje z veliko žogo

Veliko žogo, ki ji danes vse pogosteje pravimo kar “fitball”, uporabljajo vrhunski športniki, rekreativci, otroci in tisti na rehabilitaciji kot vsestransko uporaben pripomoček za krepitev telesa. Vse bolj pa je priljubljena tudi ob vsakodnevni telovadbi in pilatesu. Z vajami z žogo ali na njej izboljšujemo medmišično koordinacijo in ravnotežje. Z žogo si lahko pri nekaterih vajah pomagamo, pri večini vaj pa si vadbo otežimo, zaradi česar je lahko taka vadba še učinkovitejša.

Je super rešitev če trenirate doma, kjer si prav gotovo ne želite velikanskih naprav, ki bi vam zasedle pol garsonjere. Žoga je super rešitev za vse, ki vam primanjkuje prostora, saj ga žoga zavzame zelo malo, po končani vadbi pa jo lahko uporabljate kot stol pri računalniku. 

SEDENJE NA ŽOGI: Že s tem, ko uporabljate žogo za sedenje, na nek način vadite, saj vam pomaga pri pravilni drži. Nikar ne mislite, da je preprosto. Sedenje na žogi je lahko izziv za obvladovanje ravnotežja, saj boste manj stabilni, kot če bi sedeli le na klopi. Pomembno je, da sedite pravilno in obdržite ravnotežje.

Primer vaj:

1. Počep z žogo ob steni

Stojite z nogami v širini bokov, s hrbtom naslonjeni na žogo, ki jo pritiskate ob steno. Čim bolj vzravnani naredite počep tako, da se z žogo vred spustite navzdol – kolena ne smejo biti pod kotom, manjšim od 90 stopinj.

2. Izpadni korak na eni nogi

Z eno nogo stojite trdno na tleh, drugo z nartom položite na žogo, ki je za vami. Spustite se v izpadni korak in pazite na vzravnano držo. Prav tako bodite pozorni na ohranjanje ravnotežja.

3. Sklece z nogami na žogi

Obe nogi z narti naslonite na žogo, roki pa imejte iztegnjeni v širini ramen. Pokrčite roki in se spustite proti tlom. Vajo izvajajte zbrano in počasi.

Vaje ugi

Vse večji hit pa pri nas postaja tudi žoga ugi.

Žoga ugi je moderna različica vsem dobro poznane medicinske žoge (medicinke), le da je ta prožnejša in mehkejša, kar omogoča stiskanje in uporabo na več načinov.

Ugi je visoko intenziven trening z mehko obteženo žogo, kjer vadba sproti progresivno napreduje. Posebnost vadbe je, da jo lahko izvajamo praktično povsod, saj potrebujemo zelo malo prostora.

Vadbo ugi lahko preizkusite tudi s Študentsko vadbo – mi jo vsekakor priporočamo!