Smutiji so odlična rešitev, ko nimaš volje ali časa, da bi si pripravil/a obrok, če so Shujševalni zeleni smoothie  še toliko bolje – tvoje telo bo hvaležno za vsako dozo zdravja. Z njimi lahko vneseš zdrava živila, ki ti sicer niso pri srcu, kot so morda različne vrste zelenjave, saj se ob spretnem kombiniranju z ostalimi sestavinami njihov okus zakrije – prav to je en izmed razlogov, da so priljubljeni tudi pri otrocih. Vsak teden bomo objavili 5 receptov, ki jih preprosto morate preizkusiti.

Ampak ni vsak smuti tudi zdrav – med take seveda ne spadajo tisti z dodanimi sladkorji, priporočeni pa niso niti tisti, ki vsebujejo zgolj sadje, saj tako v telo vneseš precej kalorij in sladkorja. Na povezavi http://darebee.com/nutrition/eat-more-fruit-and-vegetables.html najdeš še nekaj nasvetov, kako tudi sicer (poleg odličnih smutijev, seveda) v vsakodnevno prehrano vključiti več sadja in zelenjave.

Pripravili smo ti nekaj univerzalnih nasvetov za pripravo smutijev in dvajset receptov za shujševalne zelene smutije, s katerimi lahko izgubiš kilogram ali dva. A za to ne bodo dovolj le smutiji – za hujšanje je potrebna tudi sicer zdrava prehrana in veliko gibanja. Nimaš idej, s čim bi se ukvarjal/a? Tu boš vsekakor našel/la rešitev: https://1click2sport.com/rekreacija.

Nasveti za kar najboljši shujševalni zeleni smoothie

Če si pri pripravljanju smutijev še začetnik/ca, je morda bolje, da začneš s preizkušenimi recepti in ne s spontanim kombiniranjem sestavin v mešalniku – kljub preprosti pripravi smutijev namreč ni nujno, da bo vsaka kombinacija okusna. Preprosta formula, ki se je lahko držiš, je: 60 odstotkov sadja in 40 odstotkov zelenjave. Tako bo smuti vseboval dovolj zdrave zelenjave, njen okus pa bo popestrilo (ali zakrilo) sadje po izbiri. Ne pozabi seveda na tekočino, ki je lahko voda, kokosova voda, kokosovo mleko, mandljevo mleko, riževo mleko, …
Uporabljaj naravna sladila. Smuti lahko sladkaš kar s sadjem – uporabiš lahko na primer zelo zrele banane, mango, hruške, … Izogibaj se tudi sokovom, saj ti že sami vsebujejo veliko sladkorja, ki je v tvojem zdravem smutiju popolnoma nepotreben dodatek.
Med vročimi pomladnimi in poletnimi dnevi se bodo še posebej prilegli mrzli smutiji – v mešalnik dodaj led ali še bolje: zmrznjeno sadje in zelenjavo.
Če je smutija preveč, da bi spil/a vsega, ga dobro zapri in shrani v hladilniku do naslednjega dne. Morda bo izgubil nekaj hranilnih snovi, a če bo neprodušno zaprt, bo ostal svež in okusen.
Shujševalni zeleni smoothie

Navodilo za pripravo smutijev je preprosto: naštete sestavine zmiksaj v mešalniku oziroma blenderju. Če te motijo morebitni delci listnate zelenjave, ki se ne zmeljejo do konca, miksaj postopoma – najprej dobro zmiksaj listnato zelenjavo in tekočino, šele nato dodaj sadje in zmiksaj do konca. Tu so sestavine za 20 odličnih varinat za shujševalni zeleni smoothie!

1. Začetniški zeleni smuti

Sestavine za 2 osebi:

• 2 skodelici špinače,
• 2 skodelici vode,
• 1 skodelica manga,
• 1 skodelica ananasa,
• 2 banani (vsaj ena naj bo zmrznjena).

V mešalniku dobro zmiksaj špinačo in vodo, da smuti ne bo imel koščkov špinače. Nato dodaj banani, ananas in mango ter zmiksaj do konca.

2. Hruškov-matcha proteinski smuti

Sestavine za 1 osebo:

• 2 merici proteinskega praška z okusom vanilije,
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka,
• 1 skodelica špinače,
• 1 hruška (brez koščic),
• ½ čajne žličke matcha čaja v prahu.

3. Špinačno-pomarančni smuti

Sestavine za 1 osebo:

• 1 olupljena pomaranča,
• ½ banane,
• 1 skodelica špinače,
• ¼ skodelice kokosove vode (ali več, če želiš bolj redek smuti),
• 1 čajna žlična konopljinih semen,
• led.

4. Pomarančno-ohrovtov proteinski smuti

Sestavine za 1 osebo:

• 2 merici proteinskega praška z okusom vanilije,
• 1 skodelica vode,
• 1 skodelica grobo nasekljanega listnatega ohrovta,
• 1 pomaranča (brez lupine in semen),
• ½ čajne žličke spiruline v prahu,
• 1 ščepec cimeta,
• 1 ščepec ingverja v prahu.

5. Ingverjev zelen smuti

Sestavine za 2 osebi:

• 1,5 skodelice vode,
• 4 velike pesti sveže špinače,
• 4 liste romanske solate,
• 2 pomaranči,
• 2 zreli banani,
• košček ali dva svežega ingverja,
• 1 kumara.

Shujševalni zeleni smoothie, hujšanje, recepti, smutiji,