Fit hrbtenica oziroma vadba za zdravo hrbtenico je nastala predvsem zaradi vse večjega povpraševanja za preventivo in potrebne veščine, ki kasneje preprečijo nastanek nekaterih kroničnih težav s hrbtenico. Vaje so skrbno načrtovane in se lahko na vseh stopnjah prilagajajo posameznikovim zmožnostim in ciljem. Ker je vadba prilagodljiva, je primerna za vse starosti. Na začetku vadbe je najprej na vrsti ogrevanje, s pomočjo katerega nastavimo telo in sklepe v pravilen položaj. Ogrevanju sledijo specifične in skrbno načrtovane vaje za hrbtenico. Vadba poteka ob umirjeni glasbi, ki omogoča posamezniku, da je kljub umirjenosti sposoben nadzorovanega gibanja in zavedanja telesa. V vadbo, med posameznimi vajami ali ob koncu so kot del ohlajanja vključene tudi dihalne vaje.
Ravnotežje: | * | Kondicija: | ** |
Moč: | ** | Intenzivnost: | ** |
Koordinacija: | ** | Cilji: |
|
Rezultati
- krepitev hrbtenice: hrbtenica postane bolj gibljiva in sproščena
- v hrbtenici popusti napetostjo